Emergências de Saúde Pública

Sono
Dormir poucas horas afecta saúde das crianças
Estudo revela que as que não dormem o suficiente estão sujeitas a problemas cognitivos e de comportamento.

Poucas horas de sono são sinónimo de muitos problemas de saúde e não só. Um estudo, agora publicado, alerta mesmo para a necessidade de as crianças dormirem 10 horas por noite. Caso contrário, estão sujeitas, por exemplo, a um raciocínio mais lento.

Quando não dormem o suficiente, as crianças ficam implicativas, hiperactivas e irritadas. O que agora se sabe é que a longo prazo, e segundo um estudo desenvolvido no Canadá entre 1500 crianças, se continuarem com este padrão de sono as crianças são sérias candidatas a desenvolverem uma série de problemas cognitivos, de comportamento, a terem um raciocínio mais lento e um desempenho mais modesto.

Por cá, a realidade diz-nos que as crianças e os adolescentes se deitam cada vez mais tarde. Aliás os portugueses, já foi dito várias vezes, são o povo que em todo o Mundo mais tarde vai para a cama.
http://www.tvi.iol.pt/informacao/noticia.php?id=850804

Dormir é uma necessidade vital.

Durante o sono, o corpo descansa e regenera-se, com o fabrico de novas células. É também nesta altura que o cérebro organiza a informação que recebeu ao longo do dia. Por isso, é fundamental um sono repousante. Para cumprir os mínimos, alguns precisam de apenas 5 horas e outros 9 ou 10 horas. Os recém-nascidos e as crianças necessitam de dormir mais.

10 truques para não ter pesadelos

1. Crie um ambiente confortável, repousante e acolhedor no quarto, sem luz e com temperaturas adequadas.
2. Mantenha um horário regular, mesmo ao fim de semana. Procure deitar-se e levantar-se à mesma hora.
3. Evite as sestas. Se sentir necessidade de descansar durante o dia, não durma mais de 20 minutos.
4. Ver televisão, jogar no computador ou estudar na cama são maus hábitos. Deite-se apenas quando o sono bater à porta.
5. Não coma demasiado à noite e evite o álcool, tabaco e bebidas e estimulantes, como o chá e o café, sobretudo, 4 horas antes de ir dormir.
6. Pratique exercício físico regularmente, mas não o faça nas 4 horas antes de se deitar.
7. Não tome medicamentos para dormir por sua iniciativa.
8. Use um colchão confortável. A coluna vertebral deve ainda manter-se em linha recta e os ombros e a anca, afundarem-se ligeiramente.
9. Não tente forçar o sono, nem olhe com frequência para o relógio. Se não adormecer, levante-se e procure uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue.
10. Durma apenas o tempo necessário para se manter fresco durante o dia.